• এক লক্ষ টাকা সহ এক বাংলাদেশী মহিলা আটক
  • ভারত-বাংলাদেশ সীমান্ত থেকে বিপুল পরিমাণে গাজা উদ্ধার
  • আগামী ২৭ নভেম্বর রাজ্য সফরে আসছেন থাইল্যান্ডের রাজকুমারী
  • শিক্ষকের মারে রক্তাক্ত তৃতীয় শ্রেণীর ছাত্র, গ্রেপ্তার শিক্ষক
  • অস্বাভাবিক ঘটনা ঘটল বনকুমারি মালাকার পাড়ায়
  • বাইকের ধাক্কায় তরতাজা যুবকের মৃত্যু
  • বৃহস্পতিবার থেকে শুরু হল চার দিন ব্যাপী ষষ্ট উত্তর-পূর্বাঞ্চলীয় যুব উৎসব
  • রেলে কাটা পড়ে এক ব্যক্তির মৃত্যু
  • বৃহস্পতিবার থেকে শুরু হল চার দিন ব্যাপী ষষ্ট উত্তর-পূর্বাঞ্চলীয় যুব উৎসব
  • বৃহস্পতিবার থেকে শুরু হল চার দিন ব্যাপী ষষ্ট উত্তর-পূর্বাঞ্চলীয় যুব উৎসব
  • বিলোনীয়ায় জেলা পরিষদের প্রথম বৈঠককে ঘিরে ব্যাপক উত্তেজনা, পুলিশের লাঠি চার্জ
  • রাজ্যে বিমান পরিষেবার অবনতির ফলে জনদুর্ভোগ চরমসীমায়
  • ভয়াবহ অগ্নিকান্ডে ভস্মীভূত ৬টি দোকান
  • সাপ্তাহিক বাজার বন্ধের ঘটনাকে কেন্দ্র করে মনু বাজারে দুই গোষ্ঠীর মধ্যে সংঘর্ষ
  • রেল লাইন থেকে এক যুবকের মৃতদেহ উদ্ধার, তদন্তে পুলিশ
  • নাবালিকা ছাত্রীর উপর শিক্ষকের যৌন নির্যাতন
  • ভিডিও কনফারেন্সের মাধ্যমে ট্রেড ফেয়ারে ত্রিপুরা স্টলের উদ্বোধন করেন মুখ্যমন্ত্রী
  • স্পেনে বিশ্ব দাবা আসরে দুরুস্ত পারফরমেন্স বজায় রেখে চলেছে অর্শিয়া
  • হেলমেটবিহীন বাইক চালকদের হেলমেট ও গোলাপ ফুল প্রদান
  • মর্মান্তিক পথ দুর্ঘটনায় যুবকের মৃত্যু
  • ছট পূজায় অংশনিলেন সস্ত্রীক মুখ্যমন্ত্রী
  • মৃত্যু
  • ১৫ নভেম্বর থেকে শুরু হচ্ছে ৪ দিন ব্যাপী ষষ্ট উত্তর-পূর্বাঞ্চলীয় যুব উৎসব
  • শপথ নিলেন ত্রিপুরা হাইকোর্টের প্রধান বিচারপতি সঞ্জয় কারোল
  • আজ শিশু দিবস

ইক্সক্লোসিভ ভিডিও

ঘরেই বানিয়ে নিন লাইটিং লেন্টার্ন

ত্বকের উজ্বলতার জন্য ২০টি টিপস

ডেনমার্কে তৈরি হচ্ছে বিশ্বের প্রথম লম্বা ডিম! দেখুন কীভাবে লম্বা ডিম পাড়ে মুরগী

বিজ্ঞাপণ ব্যানার

বিজ্ঞাপণ ব্যানার

লাইফস্টাইল

00310
0057
0057
0057
0057
ভোরে ঘুম থেকে ওঠার উপায় জেনে নিন

২৪ জানুয়ারি (এ.এন.ই ): ভোরে ঘুম থেকে ওঠা ব্যক্তিরা বেলা করে ঘুম থেকে ওঠা ব্যক্তিদের তুলানায় বেশি সফল বলে এক গবেষনায় দেখা গেছে। কারণ, সকালে ঘুম থেকে তাড়াতাড়ি উঠতে পারলে কাজ এবং অবসর দুটোর জন্যই অনেক বেশি সময় পাওয়া যায়। কিন্তু লাগামছাড়া ঘুমটাকে যেন কিছুতেই বশ মানানো যায় না। হ্যাঁ, অসংখ্য পরিশ্রমী মানুষ এই সমস্যাতেই ভুগছেন। তবে এই সমস্যা সমাধানের কিছু সহজ উপায় আছে যার মাধ্যমে দেখতে পাবেন ভোরের আলো আর জীবনে পাবেন সাফল্য। আসুন জেনে নেই, সকালে ঘুম থেকে ওঠার উপায়। ১. ঘুমকে প্রাধান্য দিন : যেকোনো অজুহাতের কারণে রাতে ঘুমাতে যেতে দেরি হয় আপনার। কিন্তু চেষ্টা করুন প্রতিদিন রাতে তাড়াতাড়ি ও একই সময়ে ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার। ২. প্রথমে একটি পদক্ষেপ নিন : আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। প্রথম দিন আপনার নিয়মিত ঘুমানোর সময়ের চেয়ে ১৫ মিনিট পূর্বে ঘুমাতে যান এবং ১৫ মিনিট আগে ঘুম থেকে জেগে উঠোন। পরদিন ৩০ মিনিট আগে ঘুমান। এভাবে আস্তে আস্তে সময় বাড়াতে পারেন। ৩. দুপুরের তন্দ্রাকে এড়িয়ে চলুন : যদি ডাক্তারের পরামর্শ না থাকে তাহলে দুপুরে ঘুমাবেন না। কারণ দুপুরের ঘুমের কারণেই রাতে দেরিতে ঘুম আসে এবং সকালে ওঠতেও দেরি হয়। তাই দুপুরের ঘুমকে এড়িয়ে যাওয়ার জন্য দুপুরে কাজ করুন বা শখের কাজের সাথে নিজেকে সংযুক্ত করুন। ৪. চক্রটিকে ভাঙ্গুন : আপনি দেরিতে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে দেরিতে ওঠেন– আপনার এই ঘুম চক্রটি থেকে বের হওয়া প্রয়োজন। এর জন্য জোর করে হলেও একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে জেগে উঠুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১ গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করুন, ব্যায়াম করুন। এ কাজগুলো আপানাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সাহায্য করবে। ৫. কফি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন : দুপুরের পর বা বিকাল থেকে ক্যাফেইন খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে আনবেন। এক গবেষণায় বলা হয়, ৪০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন খেলে ৬ ঘণ্টা পর তা ঘুমের সমস্যা করে। স্বাভাবিক আকারের এক কাপ কফিতেই এ পরিমাণ ক্যাফেইন থাকে। বিকাল ৫টার আগে থেকেই কফি খাওয়া বন্ধ করা উচিত। ৬. সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন : রাতে ঘুমানোর পূর্বে ক্যামোমিল বা ল্যাভেন্ডার এর চা পান করুন বা বই পড়ুন যা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। প্রতিরাতে এর পুনরাবৃত্তি করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর এই নিয়মের সাথে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন কখন আপনার বই বন্ধ করা উচিৎ এবং আপনার ঘুমও চলে আসবে। আপনার ঘরের পরিবেশ ও ঘুম আসার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনার শোয়ার ঘরটি পরিষ্কার-পরিছন্ন থাকে তাহলে আপনার মন শিথিল থাকবে এবং দ্রুত ঘুম চলে আসবে। ৭. সকালের কাজ ঠিক করুন : সকালে করতে হবে এমন কিছু কাজের তালিকা করুন। এর ফলে আপনার ঘুম থেকে ওঠার প্রেরণা তৈরি হবে। ৮. দয়িত্ব দিয়ে দিন : সকালে ঘুম থেকে ওঠাতে পরিবারের অন্য কোনো সদস্যকে দায়িত্ব দিন। অনেকে অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দেও উঠতে পারেন না। কিংবা অ্যালার্ম বন্ধ করে আবারো ঘুমিয়ে পড়েন। এ ক্ষেত্রে বাড়ির কোনো সদস্য আপনাকে উঠতে বাধ্য করবেন। ৯. ধৈর্য ধরুন : একবার ব্যর্থ হলেই চিন্তিত হবেন না। চেষ্টাই হবে আপনার কৌশল। আপনার শরীর হয়তো নির্দিষ্ট ঘুমের ধরনের প্রতি অভ্যস্ত হয়ে গেছে, নতুন অভ্যাস তৈরি করতে কিছুটা সময়তো লাগবেই। তাই আপনার শরীরকে নতুন অভ্যাস আয়ত্তে নিতে সময় দিন। প্রথম দিনই হয়তো আপনি ব্যর্থ হবেন, কিন্তু সপ্তাহ শেষে দেখবেন যে নতুন এই অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে ওঠেছে আপনার শরীর।


Copyright © 2017 আগরতলা নিউজ এক্সপ্রেস. All Rights Reserved.